Ви постійно відчуваєте втому, навіть після повноцінного відпочинку? Часто паморочиться голова, а шкіра стала блідою? Це не обов’язково стрес або весняний авітаміноз. Такими можуть бути перші сигнали анемії — стану, при якому організм не отримує достатньо кисню через знижений рівень гемоглобіну в крові.
Анемія — це не окреме захворювання, а симптом глибших проблем, які можуть ховатися за порушенням харчування, хронічними хворобами, дефіцитом заліза або вітамінів. За даними ВООЗ, близько 30% населення світу має різні форми анемії, і ця цифра продовжує зростати.
На щастя, більшість випадків легко піддаються корекції, якщо вчасно звернутися до лікаря. У цій статті ми розберемось, чому виникає анемія, як її розпізнати і що робити, щоб повернути собі енергію та нормальне самопочуття.
Що таке анемія і як вона виникає?
Анемія — це стан, за якого зменшується кількість еритроцитів або рівень гемоглобіну в крові. А саме гемоглобін відповідає за перенесення кисню до всіх органів і тканин. Коли його недостатньо, організм буквально «задихається», навіть якщо легені працюють нормально.
Найпоширеніший тип — залізодефіцитна анемія, що виникає через нестачу заліза. Але існують й інші види:
- Мегалобластна анемія — викликана дефіцитом вітамінів B12 або фолієвої кислоти.
- Гемолітична анемія — коли червоні кров’яні клітини руйнуються швидше, ніж виробляються.
- Анемія при хронічних захворюваннях — наприклад, у пацієнтів із нирковою недостатністю або аутоімунними станами.
Кожен тип має свої причини, і правильно визначити їх може лише лікар після аналізів.
Основні симптоми анемії: як не проґавити сигнал
Анемія часто розвивається поступово, тому її легко не помітити. На перших етапах симптоми можуть бути легкими, але з часом вони стають більш вираженими.
Ось кілька ознак, які мають насторожити:
- Сильна втома та слабкість навіть після сну.
- Блідість шкіри, губ та слизових оболонок.
- Задишка при мінімальному навантаженні (наприклад, підйом сходами).
- Часте серцебиття, навіть у стані спокою.
- Запаморочення, головний біль.
- Холодні кінцівки, ламкість нігтів, випадіння волосся.
- У дітей — затримка росту, зниження успішності в школі, часті застуди.
Ці сигнали не варто ігнорувати. Якщо помітили хоча б кілька — варто звернутися до лікаря та здати загальний аналіз крові.
Як діагностують анемію?
Діагностика анемії починається з загального аналізу крові (ЗАК) — саме він показує рівень гемоглобіну, кількість еритроцитів, гематокрит, а також розміри і колір червоних кров’яних клітин. Якщо значення гемоглобіну нижчі за норму (у жінок — нижче 120 г/л, у чоловіків — нижче 130 г/л), це може свідчити про анемію.
Та лише ЗАК — це лише початок. Щоб з’ясувати, який саме тип анемії має пацієнт, і відповідно — яке лікування призначити, лікар може направити на:
- Феритин і сироваткове залізо — показують запаси заліза в організмі.
- Вітаміни B12 і фолієва кислота — щоб виключити мегалобластну анемію.
- Тест на ретикулоцити — дозволяє оцінити, як активно кістковий мозок виробляє нові еритроцити.
- Загальний білок, сечовина, креатинін — для виявлення хронічних захворювань, що можуть бути причиною анемії.
- Іноді проводять біопсію кісткового мозку (рідко, при складних випадках), якщо інші аналізи не дали відповіді.
Не менш важливо і з’ясування причин: у жінок — рясні менструації, у чоловіків — проблеми з травною системою, можливі хронічні втрати крові, паразити, неправильне харчування. Без цього лікування буде лише тимчасовим.
Лікування анемії: які підходи є ефективними?
Лікування анемії залежить від її типу, важкості й причин. Тому самолікування залізовими препаратами — погана ідея, оскільки надлишок заліза також шкідливий.
Найпоширеніші методи:
- Залізодефіцитна анемія: призначають препарати заліза (у таблетках або ін’єкціях), часто разом із вітаміном С — він покращує всмоктування. Тривалість курсу — кілька місяців навіть після нормалізації показників.
- Мегалобластна анемія: лікування вітамінами B12 або фолієвою кислотою. Часто — внутрішньом’язово.
- Анемія хронічних захворювань: фокус не лише на анемії, а й на основному захворюванні — ниркова недостатність, аутоімунні порушення, онкологія.
- Гемолітична анемія: потребує спостереження гематолога, можуть бути потрібні кортикостероїди або інші спеціалізовані препарати.
У складних випадках (гостра крововтрата, критичне падіння гемоглобіну) може знадобитися переливання крові або еритроцитарної маси. Дуже важливо дотримуватися усіх рекомендацій лікаря та не переривати курс лікування, навіть якщо симптоми зникли.
Харчування при анемії: що їсти, щоб підвищити гемоглобін?
Раціон при анемії повинен бути не просто збалансованим, а цілеспрямовано насиченим речовинами, які сприяють кровотворенню. У першу чергу йдеться про:
- Залізо
Є два типи заліза:
- Гемове залізо — засвоюється краще, міститься у тваринних продуктах.
- Негемове залізо — засвоюється гірше, але теж важливе. Міститься у рослинних продуктах.
Продукти з гемовим залізом:
- яловичина, телятина, печінка
- курка, індичка, яйця
- риба: тунець, сардини.
Продукти з негемовим залізом:
- гречка, квасоля, сочевиця, шпинат, буряк
- гарбузове насіння, сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки)
Важливо: залізо з рослин засвоюється краще у поєднанні з вітаміном С (цитрусові, болгарський перець, броколі).
- Вітамін B12 та фолієва кислота
Ці речовини допомагають синтезувати еритроцити. Нестача — одна з найпоширеніших причин анемії у вегетаріанців.
Джерела:
- B12: печінка, яйця, молоко, риба
- Фолієва кислота: броколі, зелень, авокадо, шпинат, бобові.
- Продукти, яких слід уникати
- Кава та чорний чай — знижують засвоєння заліза.
- Молоко у великих кількостях — кальцій “конкурує” із залізом.
- Солодощі, газовані напої — ніякої користі, лише шкода при дефіцитах.
- Режим харчування
- Їжте невеликими порціями 4–5 разів на день.
- Комбінуйте білки, залізо та вітаміни у кожному прийомі їжі.
- Не запивайте їжу чаєм або кавою — почекайте принаймні 30 хвилин.
Харчування не замінює медикаментозне лікування, але суттєво підсилює його ефективність. Особливо, якщо потрібно підтримати рівень гемоглобіну після основного курсу терапії.
Профілактика анемії: прості звички — міцне здоров’я
Попередити анемію значно легше, ніж лікувати. Особливо це стосується дітей, вагітних жінок, підлітків і літніх людей — саме ці групи перебувають у групі ризику.
Ось кілька порад, які допоможуть уникнути дефіциту заліза та пов’язаних з ним ускладнень:
- Слідкуйте за харчуванням. Залучайте до раціону м’ясо, зелень, бобові, горіхи, фрукти та продукти з вітаміном С.
- Проходьте профілактичні огляди. Один раз на рік варто здавати загальний аналіз крові, навіть якщо немає скарг.
- Звертайте увагу на симптоми. Постійна втома, слабкість, блідість шкіри чи ламке волосся — сигнали організму про можливі проблеми.
- Піклуйтеся про дітей та літніх. У них анемія часто проходить майже безсимптомно — лише аналізи можуть її виявити.
- Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо плануєте вагітність, маєте хронічні хвороби чи обмеження в харчуванні — порадьтеся, чи не потрібні профілактичні добавки.
Анемія — це не вирок, якщо діяти вчасно
Анемія — одне з найбільш поширених, але часто недооцінених захворювань. Вона може тихо знижувати якість життя, впливати на працездатність і загальне самопочуття. Але гарна новина в тому, що її можна ефективно попередити, вчасно діагностувати й лікувати.
Все починається з уваги до себе: простий аналіз крові, продумане харчування, звичка ставити питання лікарю та не ігнорувати сигнали свого організму. Піклуйтеся про своє здоров’я — воно починається з клітини, з кожної краплі крові. А значить, і з вас.
