Здоров’я кісток — це основа активного і повноцінного життя. Проте з віком або через певні порушення обміну речовин кісткова тканина може втрачати міцність. Це захворювання відоме як остеопороз. Часто його називають «тихою хворобою», адже довго він не має жодних симптомів — доки не трапиться перелом.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна третя жінка і кожен п’ятий чоловік старше 50 років стикається з переломами, спричиненими остеопорозом. Проблема не лише у зламаних кістках — відновлення після таких переломів тривале, болісне і в багатьох випадках призводить до втрати незалежності.
Причини розвитку остеопорозу
Остеопороз виникає тоді, коли в організмі порушується баланс між руйнуванням старої і формуванням нової кісткової тканини. Основні чинники, які спричиняють це порушення:
- Вік. З віком щільність кісткової тканини знижується.
- Гормональні зміни. Особливо у жінок після менопаузи через зниження рівня естрогену.
- Дефіцит кальцію і вітаміну D.
- Малорухливий спосіб життя.
- Спадковість.
- Деякі хронічні захворювання або медикаменти (наприклад, кортикостероїди).
Симптоми, які не варто ігнорувати
На ранніх етапах остеопороз не дає про себе знати. Часто першою ознакою стає раптовий перелом при незначному навантаженні, наприклад, коли людина оступилася або впала з власного зросту. Також слід звернути увагу на:
- зниження зросту на кілька сантиметрів;
- сутулість;
- біль у спині, який виникає без видимої причини;
- ламкість нігтів і випадіння зубів.
Як діагностують остеопороз
Найточнішим методом є денситометрія — вимірювання щільності кісткової тканини. Це безболісна і швидка процедура, яку рекомендують проходити:
- жінкам після 50 років;
- чоловікам після 60 років;
- усім, хто мав переломи при незначних травмах;
- людям з хронічними хворобами або тривалим прийомом гормональних препаратів.
Також лікар може призначити аналіз крові на кальцій, фосфор, вітамін D та інші показники.
Лікування остеопорозу
Лікування залежить від стадії хвороби, супутніх станів і загального здоров’я пацієнта. Основні підходи:
- Медикаментозна терапія:
- препарати для зупинки руйнування кісток (бісфосфонати);
- засоби для стимуляції утворення нової кісткової тканини;
- гормональна терапія (у деяких випадках);
- вітамін D і кальцій.
- Фізична активність:
- регулярні помірні навантаження (ходьба, йога, силові вправи без надмірного навантаження);
- вправи на координацію, щоб знизити ризик падінь.
- Дієта:
- щоденне надходження кальцію з продуктами (молочні продукти, броколі, риба);
- вживання вітаміну D (з продуктів або у вигляді добавок, особливо в осінньо-зимовий період);
- обмеження кофеїну, алкоголю та солі.
Профілактика — найкраще лікування
Щоб зберегти кістки міцними до глибокої старості, важливо:
- вести активний спосіб життя;
- контролювати гормональний фон;
- уникати тривалого вживання препаратів, що «вимивають» кальцій;
- регулярно перевіряти щільність кісткової тканини;
- дбати про правильне харчування.
Особливо важливо починати профілактику в молодому віці — саме до 30 років формується основний запас кісткової маси, який згодом витрачається.
Міцні кістки — довге життя
Остеопороз не має яскравих симптомів і часто залишається непоміченим до першого серйозного перелому. Саме тому так важливо не чекати біди, а діяти на випередження. Наші кістки — це звісно «каркас» тіла, але ще й життєво важлива основа нашої свободи, рухливості й незалежності. Чим раніше ми замислимось про їхнє здоров’я, тим більше шансів мати активне, енергійне життя в будь-якому віці.
Профілактика — це не складно. Регулярні прогулянки, елементарні вправи, щоденна порція кальцію, трохи сонця для вітаміну D — і ви вже на крок ближче до сильного та витривалого тіла. Важливо також відмовитися від шкідливих звичок, дбати про якісний сон і не ігнорувати планові медичні огляди.
Окремої уваги заслуговує роль сімейного лікаря. Саме він може допомогти вам оцінити стан здоров’я кісток, призначити обстеження (наприклад, денситометрію) та при потребі підібрати індивідуальне лікування або профілактичні заходи. Укладання декларації з лікарем — це перший крок до системного підходу в турботі про себе.
Пам’ятаймо, що остеопороз — не лише проблема літніх людей. Він може починатися значно раніше, а його наслідки — відчутні і серйозні. Тому краще діяти зараз, коли ще можна все змінити, а не боротися з ускладненнями згодом. Подбаймо про здоров’я кісток так само уважно, як про серце, зір чи тиск. Адже кожен крок, який ми робимо сьогодні, — це вклад у завтрашню якість життя.
Сильні кістки — це не про естетику. Це про свободу. Про можливість обійняти онуків, працювати в улюбленому саду, подорожувати, жити активно й без обмежень. І це під силу кожному — варто лише почати.
Хочеш перевірити стан своїх кісток або отримати консультацію щодо профілактики остеопорозу? Звернися до сімейного лікаря — він допоможе скласти персональний план обстежень і порадить подальші кроки.
